Tag Archives: tips menambah berat badan

Cara Menambah Berat Badan Dengan Makanan Sehat

makanan sehatJangan berpikir Anda harus meningkatkan asupan junk food dan makanan berminyak untuk menambah berat badan. Junk food biasanya mengandung trans fat atau lemak jenuh yang tidak sehat. Karena perlu makan yang sehat untuk memiliki badan yang sehat. Meskipun Anda perlu meningkatkan konsumsi kalori Anda untuk menambah berat badan, kalori harus berasal dari makanan yang baik untuk Anda agar Anda tetap sehat. Berikut adalah makanan yang dapat Anda makan untuk menambah berat badan dengan sehat.

Karbohidrat

Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk energi. Karena Anda perlu untuk mendapatkan berat badan, Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup karbohidrat untuk bahan bakar tubuh serta menambah nutrisi yang Anda butuhkan. sumber terbaik karbohidrat adalah buah, sayuran, dan gandum.

Sayuran dan buah-buahan harus menjadi landasan dari setiap makanan sehat. Jangan hindari sayuran hijau sehat seperti kacang hijau dan asparagus hanya karena sayuran tersebut rendah kalori. Sayuran hijau memiliki banyak nilai gizi. Anda dapat menambahkan kalori sehat pada sayuran dengan topping bergizi seperti minyak zaitun, almond dan keju parut. Anda juga mungkin ingin makan lebih banyak sayuran seperti kentang dan jagung karena mempunyai lebih banyak kalori.

Anda dapat menambahkan banyak buah dalam menu harian Anda. Buah-buahan mengandung vitamin dan phytochemical yang akan meningkatkan kesehatan Anda. Sebagai contoh, daripada minum soda manis, nikmati jus jeruk atau jus buah lainnya. Anda akan mendapatkan kalori yang Anda butuhkan, plus banyak vitamin yang tidak dimiliki soda. Makanlah buah-buahan segar setiap saat sepanjang hari untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Sumber karbohidrat lainnya adalah biji-bijian, gandum dan sereal. Seluruh butir gandum adalah sumber serat dan gizi.

Protein

Sumber protein yang Anda pilih juga penting. Tubuh membutuhkan protein untuk struktur otot dan organ dan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh normal. Tubuh anda juga menggunakan protein untuk membuat hormon dan bahan kimia otak yang disebut neurotransmiter.

Sumber protein sehat termasuk unggas, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Daging merah boleh dimakan sekali atau dua kali setiap minggu, tetapi daging merah banyak mengandung lemak jenuh. Makanan tinggi lemak jenuh telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskuler. Daging olahan seperti hot dog, sosis, bologna dan daging makan siang lain mempunyai kalori tinggi, tetapi juga dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kanker.

Lemak dan minyak

Lemak sehat termasuk lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6. Anda hanya bisa mendapatkan lemak ini dari makanan Anda dan mereka penting untuk kesehatan rambut, kulit, fungsi neurologis. lemak sehat termasuk asam lemak beromega-3, dengan sumber seperti ikan tuna, salmon, rami, dan kenari. Omega-6 asam lemak yang ditemukan dalam minyak sayur seperti minyak bunga matahari, minyak safflower dan minyak jagung. Kekurangan asam lemak omega-3 menciptakan ketidakseimbangan antara dua asam lemak. Kebanyakan cara makan mengandung lebih dari cukup dari asam lemak omega-6. Banyak ahli percaya bahwa mengkonsumsi terlalu banyak asam lemak omega-6 bersama dengan kekurangan lemak omega-3 adalah tidak sehat.

Lemak tak jenuh tunggal seperti pada minyak zaitun juga adalah lemak baik yang akan membantu menjaga sistem kardiovaskular Anda sehat. Lemak ini ditemukan dalam minyak zaitun. Anda ingin menambahkan lemak sehat untuk menu harian Anda dengan makan banyak ikan, biji rami dan kacang-kacangan. Pilih salad dressing, minyak goreng dan mayones yang dibuat dengan minyak canola.